">
تمرکز، تنفس و تغذیه: سه راهکار ساده برای کاهش فشار کاری
در میان همه روش‌های مقابله با استرس، سه عامل “تمرکز”، “تنفس”، و “تغذیه” بیش از همه نقش کلیدی دارند. تمرکز ذهنی به فرد کمک می‌کند با اولویت‌بندی بهتر کارها، از سردرگمی و آشفتگی ذهنی جلوگیری کند. تمرکز را می‌توان با استفاده از تکنیک‌هایی مثل مدیریت زمان، تعیین اهداف روزانه، و حتی حذف عوامل حواس‌پرتی مانند تلفن همراه در ساعت‌های کاری تقویت کرد. وقتی تمرکز افزایش پیدا کند، احساس کنترل بر وظایف بیشتر شده و سطح اضطراب کاهش می‌یابد. این اولین گام در راه مدیریت صحیح فشارهای کاری است.
تنفس صحیح و آگاهانه نیز نقش مهمی در کنترل اضطراب ایفا می‌کند. تمرین‌های تنفس عمیق باعث کاهش ضربان قلب، تنظیم فشار خون و آرام‌سازی سیستم عصبی می‌شود. در کنار آن، تغذیه مناسب با مصرف غذاهای سبک و سرشار از مواد مغذی، بدن را برای مقابله با استرس توانمندتر می‌کند. مصرف بیش از حد کافئین یا غذاهای فرآوری‌شده ممکن است تأثیر عکس داشته باشد و بی‌قراری ذهنی را افزایش دهد.
